Djurparken i Helsingborg

I måndags var jag och Andreas på Helsingborgs lilla djurpark. Jag tog många kort på dom söta djuren. Här är ett urval.

 

 

 

 

Och en söt film:

På kvällen hade vi lite picknick och grillade hamburgare. Mysfaktorn var hög!

 

10 anledningar till att dricka vatten

1. Träna bättre. Det räcker med att du förlorar 2% (ca 1-1½ liter) av vattnet i kroppen så minskar prestationsförmågan med upp till 20%. Det är därför extra viktigt att man ser till att dricka tillräckligt även under träning.


2. Bli av med värken. Hör du till de som direkt tar en huvudvärkstablett när du har huvudvärk? Prova att istället dricka ett glas vatten. Det kan nämligen vara så enkelt att du har vätskebrist. Om du måste ta en tablett ändå så drick mycket vatten så kan du förhindra att få ont i magen istället. 

Vid baksmälla beror det oftast på att du är uttorkad så drick mycket vatten och för att motverka baksmälla dagen efter, drick mycket vatten innan sänggående.

3. Håll borta förkylningar.Om man dricker dåligt med vatten torkas slemhinnorna ut, vilket gör dem extra mottagliga för infektioner och virus.

4. Gå ner i vikt. Är du ofta hungrig? Det kan vara kroppens sätt att tala om för dig att du behöver dricka vatten. Ofta misstas törst för hunger. Nästa gång du är hungrig prova att dricka ett glas vatten istället! Vill du förbränna kalorier genom att dricka vatten? Drick då isvatten eftersom kroppen då måste jobba för att omförvandla det till kroppstempererat.

5. Res utan problem. Blir du trött och får svullna ben under flygresan? Oftast beror det på att du druckit för dåligt. Den torra luften i planet gör att du torkar ut. För att motverka detta drick vatten varje timme och undvik alkohol och koffein under resan.

6. Hälsosammare tarm. Fibrerna behöver vätska för att kunna passera tarmen ordentligt. Dricker man dåligt kan det leda till förstoppning.

7. Hud och hår. För att få vacker och hälsosam hud och hår behövs vatten. Vatten är minst lika viktigt för huden som krämer.

8. Hjärnan. För att hjärnan ska fungera ordentligt behöver den vätska. Dricker du dåligt så blir du trött, får sämre koncentrations- och koordinationsförmåga och sämre reaktionstid.

9. Förebygg njursten. Ökar du vätskeintaget så tunnas urinen ut, vilket motverkar att det bildas saltkristaller som i framtiden kan utvecklas till njursten.

10. Muskler. Du får snygga muskler av vatten. Musklerna består i första hand av vatten, vilket betyder att det är viktigt att dricka mycket vatten för att bibehålla snygga muskler

Hur mycket vatten ska man då dricka per dag? Kroppen gör av med ca 1 ½ - 2 ½ liter vatten per dygn, men eftersom man även får i sig vätska genom maten så brukar man tala om att ca 1 ½ liter per dag är lagom, mer om du tränar.

Källa

Prognos: bildregn!

Jag känner att jag ligger lite efter med bloggandet. Jag har ju semester och Andreas har också varit ledig söndag, måndag och idag. Därför har vi haft ganska fullt upp dessa dagarna. Kameran har i alla fall varit med så imorgon eftermiddag när Andreas är på jobbet planerar jag att sätta mig ner med alla foton. Räkna alltså med "bildregn" här på bloggen under de närmsta dagarna.

Hej då Harry!

Den sista Harry Potter-filmen var fantastisk! Ett mycket bra slut på denna fantastiska saga! Det känns nästan lite sorgligt nu när det är slut. Herregud vilken tönt jag är men jag har ju följt honom i hela 10 år!

Nu ser jag fram emot den första Breaking Dawn-filmen som har premiär i november.

Sista Harry Potter

Nu ska jag och älskling köra till Malmö för att se Harry Potter och dödsrelikerna del 2. Den allra sista filmen. Oooh det är så spännande!! Folk som har sett den har sagt att den är riktigt bra och att det även är ett bra slut på hela denna 10 år långa sagan. Jag hoppas att den är BÄST!

Efter filmen letar vi upp en mysig restaurang.

Move your body

Mer Beyoncé! :)

Har ni sett denna? Beyoncé's "Move Your Body" video for the NABEF's Let's Move! Flash Workout. Jag har läst någonstans att detta är (en del av) ett projekt som Michelle Obama startat för att få ungdomarna att röra på sig mer.


Den funkar på mig i alla fall. Nog blir jag danssugen alltid! :)

Flaws and all

Jag ÄLSKAR denna låten och jag ÄLSKAR detta framträdandet!

Jag känner igen mig så mycket. Det hade lika gärna kunnat varit jag som skrivit den... ♥

I'm a train wreck in the morning

I'm a bitch in the afternoon

Every now and then without warning

I can be really mean towards you

I'm a puzzle yes indeed

Ever complex in every way

And all the pieces aren't even in the box

And yet, you see the picture clear as day 

I don't know why you love me

And that's why I love you

You catch me when I fall

Accept me flaws and all

And that's why I love you

And that's why I love you

And that's why I love you

I neglect you when I'm working

When I need attention I tend to nag

I'm a host of imperfection

And you see past all that

I'm a peasant by some standards

But in your eyes I'm a queen

You see potential in all my flaws

And that's exactly what I need

I don't know why you love me

And that's why I love you

You catch me when I fall

Accept me flaws and all

And that's why I love you

And that's why I love you

And that's why I love you

Första semesterdagen

Vilken bra start på semestern jag har haft! Började dagen med att fixa naglarna hos Robertina och jag blev lika nöjd som vanligt! Jag har gått till henne i över ett år nu. Ja jag är beroende! :)

Efter naglarna var fina igen mötte Andreas upp mig i stan och vi åt lunch tillsammans. Mysigt! När vi hade ätit klart och Andreas var tvungen att gå till jobbet började det regna så jag gick hem och placerade mig i soffan för att avnjuta fantastiska Beyoncé. (Tittade på en konsert med henne som jag har på DVD). Lika bra som alltid! Jag slumrade till på soffan och vaknade av att regnet smattrade mot rutorna och att jag var hungrig. Så jag fixade lite mat och satte sedan på en film.

Ja ungefär så har min slappa fredag sett ut. Väldigt behaglig med andra ord! Vad har ni gjort idag? :)

Rosa fransk manikyr. I like! :)

SEMESTER!

Nu har jag semester i 17 dagar! Håller tummarna för att solen och värmen kommer tillbaka så jag kan få njuta ordentligt!

Tror du att du är nyttig?

• "Inget tillsatt socker" betyder inte att det är sockerfritt. Det kan vara socker i, bara inget tillsatt...

• Allt mörkt bröd är inte heller grovt. Många sorter sötas med (mörk) sirap för att få en mörkare färg. Hur märker man skillnaden då? Brödet innehåller fullkorn och minst sex gram fibrer / 100 gram.

• Müslibars och kex som ska vara typiskt nyttiga har ofta ett högt fiberinnehåll. Men det är också mycket fett och socker i.

• Bara för det är nyckelhålsmärkt betyder det inte att det är nyttigt, bara bättre alternativ än de fetaste.

• I lightprodukter är det vanligt att kaloriinnehållet är nästan samma, men kalorierna kommer från olika 

håll - i orginalprodukten från fett, i lightprodukten från socker.

• Köper du naturgodis istället för vanligt godis? Det är lite nyttigare, men med både nötter och choklad blir kaloriintaget högre.

Nytt jobb!

15 augusti börjar jag på JENSEN gymnasium! Känns fantastiskt skönt att veta att jag har ett jobb och en inkomst även efter sommaren! Äntligen kan jag (vi) börja spara och planera inför framtiden! :)

Nu är det dags att krypa till kojs. Bara tre arbetsdagar kvar innan min två veckor långa semester!

Gå ner i vikt – del 4 av 4

För att gå ner i vikt bör du, beroende på bl.a. kön och nuvarande livssituation, äta någonstans mellan 1200 och 1500 kalorier om dagen för att nå en idealvikt. Problemet är att du inte kan äta så lite för resten av livet. Det är inte tillräckligt om du är en normalviktig människa som motionerar i normala mängder.

När du har nått din idealvikt kan du börja äta nästan vad du vill, bortsett från den riktiga skräpmaten. Men, och detta är viktigt, du måste röra på dig så mycket så att du förbränner det du stoppar i dig. Du måste alltså balansera ditt energiintag (mat och dryck) med ditt energiuttag (träning). Så egentligen så kan du äta hur mycket du vill, bara du rör på dig tillräckligt mycket.

Avslutningsvis i denna serie vill jag nämna motivation. Att gå ner i vikt kräver motivation och vilja. Många som försöker gå ner i vikt misslyckas för att de saknar motivationen. De är peppade och ser faktiskt resultat på kort sikt, men sen går man in i väggen. De första kilona är enkla, sen blir det svårare. Tro mig, jag har själv erfarenhet av detta…

Det är därför det är viktigt att verkligen förbereda sig mental inför viktminskningen. Det kommer inte vara enkelt, men ju längre du fortsätter, ju större är chansen att du lyckas!

Lycka till!

Regnig fredag

Idag är både jag och Andreas lediga och då ska det självklart regna hela j*vla dagen! Vi som hade tänkt göra en mysig utflykt och besöka djurparken utanför Helsingborg. Så typiskt! Istället körde vi ut en liten sväng till Väla och åt frukost, sen har vi uträttat några ärenden och även handlat. Roligare än så blev det inte. Det har varit fint väder hela veckan och ska vara fint igen imorgon men idag, just idag på vår lediga dag tillsammans, regnar det! Vi får se om det är fint på väder på söndag så kör vi nog till djurparken då istället.

Ikväll ska vi på sommarfest hos Malin och Viktor. Får hoppas att det slutat regna tills dess. Vore mysigt att sitta i kvällssolen och dricka rosé.

Come to mama!

Man kan aldrig få för många par skor! Och dessutom behöver jag ett par vita eller beiga. Ska jag slå till?

Kilklack Natalia, 498 kr hos http://www.have2have.se

Gå ner i vikt – del 3 av 4

Hur mycket måste men egentligen träna för långsiktig och stabil viktminskning?

För att du ska gå ner i vikt och för ett allmänt sunt levnadssätt bör man sikta på att försöka motionera på något sätt i 30-60 minuter om dagen. Mer än 1 timme om dagen betyder ofta onödig stress för kroppen. Vilken träningsform som passar dig är väldigt individuellt. Testa dig fram tills du hittar något som du tycker är roligt och som passar just dig.

Vad som är bra är att du inte behöver lägga ned all denna tid vid ett tillfälle. Om du kan promenera eller cykla till jobbet har du vunnit mycket redan där och behöver inte infinna dig i elljusspåret i hela 60 minuter efter jobbet.

Återigen; stegräknaren är faktiskt ett underskattat verktyg för att mäta hur mycket du behöver eller ska röra dig. Sikta på mellan 10 000 och 12 000 steg om dagen.

Det är aldrig enkelt att förändra gamla vanor om du tidigare inte motionerat. Även en person som tränar regelbundet kan intyga att det många gånger är jobbigt att ge sig iväg till gymmet eller ut i spåret. Håll fokus på att belöningen kommer efteråt, när vågen pekar nedåt och hälsan uppåt.

Hej och hå

Idag har det hänt en bra sak! Men jag känner dock inte att jag vill skriva ut det här på bloggen än, utan jag vänta tills det är helt klart vilket troligtvis blir nästa vecka!

Ikväll är det Allsång igen med MumsMåns! ;) Tycker han var riktigt duktig förra veckan så jag ska titta ikväll igen. Andreas är ändå på jobbet så jag får passa på.

Nej nu är det dags för en dusch! Blir ju svettig av att gå hem från jobbet (i uppförsbacke) i detta varma och fuktiga väder!

Gå ner i vikt – del 2 av 4

Dagens inlägg handlar om vilken diet du ska välja för hälsosam och optimal viktminskning.Om det är så att du verkligen har bestämt dig för att gå ner i vikt så är valet av diet mindre viktigt. Vilken diet du väljer och vilken bok du än köper, kommer du gå ner i vikt om du följer råden som ges och om de är någorlunda verklighetsförankrade. Problemet uppstår när du avslutar din diet och inte vill lägga på dig alla kilon igen.

Det som behövs är därför lagom mängd motion och en balanserad diet med bra kontroll på kaloriintag vid alla måltider. Samt en portion självkontroll.

Men måste jag verkligen motionera mycket? Svaret är nej, du kan gå ner i vikt genom att endast anpassa ditt kaloriintag. Men för att fortsätta vara smal och för hälsans skull krävs det motion, det går inte att komma ifrån. Dessutom är ju en lagom tränad och fast kropp snyggare än en slapp!

Imorgon fortsätter vi med hur mycket du egentligen måste träna för att inte kilona ska komma tillbaka.

Shapeup Club

Jag har hittat en jättebra sida: http://www.shapeupclub.com/. Den finns även som app men eftersom jag inte äger en "smartphone" får jag nöja mig med att använda den på min dator istället.

Shapeup club är ett hjälpedel för att hålla koll på hälsan vare sig man vill gå ner, gå upp eller stå stilla i vikt. Man får en "personlig kaloriplan" baserad på längd, vikt, ålder, aktivitetsnivå och såklart om man vill gå upp/ner i vikt eller bara ha koll på vad man äter. Shapeup club hjälper dig att hålla koll på ditt matintag och din träning. Man lägger alltså in allt man äter och tränar i sin "dagbok" och får veta hur många kalorier man ätit/tränat och även andelen protein, kolhydrater och fett.

Jag har fyllt i vad jag väger idag, vad min målvikt är samt att jag vill gå ner 0,5 kg i veckan. Jag fick till svar att jag ska äta 1400 kcal per dag (var egentligen strax över 1400 men jag rundade av till 1400) och att jag då kan nå min målvikt inom 31 veckor. 1400 kcal per dag tycker jag känns rimligt. Idag har jag ätit normalt (frukost, lunch, middag och ett mellanmål) och har kommit upp i 1381 kcal, så jag är nöjd.

Man kan även fylla i hur stor andel protein, kolhydrater respektive fett man vill ligga på per dag. Jag har gått efter livsmedelsverkets rekommendation och valde:
20% protein (rekommendationen är 10-20%)
50% kolhydrater (rekommendationen är 50-60%)
30% fett (rekommendationen är 30%)

Jag gillar som sagt denna sida skarp och tycker att det är ett lätt sätt att hålla koll på sig själv. Visst kan det vara segt att fylla i allt man äter och tränar men det lönar sig förhoppningsvis i längden.

Gå ner i vikt – del 1 av 4

Du har tagit beslutet. Du har bestämt dig för att gå ner i vikt. Du har tagit det första viktiga steget. Men hur fortsätter du? Med hundratals olika dieter att välja mellan hur tar man enklast nästa steg?

I en serie om 4 inlägg kommer jag presentera hur du kan påbörja din resa mot ditt nya jag. Du kommer få tips om hur du kan förbereda, inleda och fortsätta din diet för att gå ner i vikt långsiktigt.

En bra början är att etablera vart du står idag genom att t.ex. räkna ut ditt BMI. Ett BMI-tal ger en generell bild över hur din vikt och hur den står sig jämfört med en hälsosam vikt. Fortsätt sedan med att, under ett par dagar anteckna hur, vad och hur mycket du äter samt hur mycket (lite?)du rör på dig varje dag. För det är faktiskt så att vi många gånger inte vet hur vi äter eller hur lite vi rör på oss, trots att vi intalar oss själva motsatsen. Äter gör vi dessutom många gånger utan att vi lägger någon större vikt vid det. Det är först när du börjar skriva ner detta som du kommer få en riktig överblick om hur ohälsosamt du äter och lever. Ett annat tips är att använda en stegräknare för att mäta hur mycket/lite du rör på dig. Du bör ligga på minst 10 000 steg om dagen.

Nästa steg är mycket viktigt. Att gå ner i vikt kräver engagemang! Vill du gå ner i vikt och förändra hur du äter och lever så kommer du inte vara färdig efter 3 månader eller 3 år. Du måste vara motiverad nog att genomföra förändringar som kommer påverka resten av ditt liv.

Jonstorps marknad

Usch vad det är varmt, kvavt och fuktigt! Jag sitter här med fläkten på och visst, det hjälper  lite men vi skulle haft en AC istället. Jag tog en dusch för ett tag sedan men jag känner mig redan äcklig igen. Blir svettig så fort jag rör på mig känns det som. Nej nu ska jag sluta klaga för jag har det faktiskt hellre såhär än vinter och svinkallt!

Igår var vi på Jonstorps marknad. Den brukar vara rolig, stor med mycket folk, men igår var det väldigt dött och trist. Vilken besvikelse! Antar att marknader över lag inte är lika populära längre eftersom dom faktiskt inte är särskilt billiga jämfört med butikernas priser. Förr var det ju lite det som var charmen. Synd tycker jag.

Idag slappar jag mest och laddar upp inför en ny arbetsvecka. Tror jag ska roa mig med några avsnitt av The Hills.

Ingen energi

Jag vet inte vad det beror på, förmodligen värmen, men jag är jättetrött! Både igår och idag har jag inte orkar göra något annat än ligga i soffan och kolla på serier efter jobbet. Har ingen energi över efter arbetsdagens slut. Jag tror nog att allt jag behöver är en sovmorgon så på lördag har jag säkert piggnat till igen.

Nu ska jag återgå till The Hills som jag glor på för tillfället. Lauren är bland det vackraste jag sett!

Allsång

Imorgon är det onsdag och jag jobbar bara fram till lunch. Efter jobbet tar jag tåget till Lund för kl 14.00 ska jag befinna mig på en andra anställningsintervju (samma jobb som jag var på intervju om i onsdags). Spännande!

Nu ska jag ner till tvättstugan och hänga upp tvätten och sen titta på premiären på Allsång på Skansen med Månsan! :)

Ät före och efter träning

Många "morgontränare" gör ofta misstaget att tänka att de kan bränna fler kalorier och mer fett genom att hoppa ur sängen och direkt in i gymmet eller ut i spåret utan att äta frukost. Problemet med detta är att en god natts sömn oundvikligen lämnar ditt blodsocker lågt och leverns glykogennivå närmast obefintlig.

Konsekvenserna av detta är att du inte orkar prestera på samma sätt som du skulle gjort om du ätit något innan och därmed blir träning inte alls lika effektiv. Eftersom intensiteten och kvaliteten på din träningen leder till en mer vältränad kropp, tycker inte jag att det är nödvändigt att offra en måltid för något som inte gynnar kroppen eller dig själv.

Sedan för att ta itu med den här "myten" om fettförbränning på morgonen. Om du inte äter ordentligt innan medför det att din kropp kommer att börja ta fett från de inre organen (istället för själva midjesektionen). Tråkigt men sant.

Ofta är man uttorkad på morgonen. Se till att stiga upp och få i dig rikligt med vätska innan eller under själva träningen! När du avslutat din träning (speciellt om det är styrketräning) är det viktigt att efteråt äta något proteinrikt och med långsamma kolhydrater. Motion kan till en början minska aptiten, men stimuleras oftast istället senare under dagen. Om du inte äter medför det att kroppen går in i ett tillstånd av hunger, och du kommer framåt för- och även eftermiddagen lättare bli frestad att äta sötsaker. Alternativt kommer du att vara hungrigare och kommer troligtvis äta mer mat/kalorier senare på dagen mot vad du skulle ha gjort om du ätit ordentligt från början. Så om du tränat på morgonen, se till att äta en god och nyttig frukost. Tänk även på att det är lika viktigt att äta efter träningen om du tränat på eftermiddagen.

Kom ihåg att fördela kalorierna/måltiderna jämt under dagen genom att dela upp dem. Två tredjedelar av dina kalorier/måltider ska konsumerats efter två tredjedelar av din dag. Om du äter enligt det rekommenderade dagliga intaget (ca 2000 kcal) ska måltiden efter träning vara mellan 300-600 kcal beroende på vad du äter för mellanmål.

Källa

Söndag

Idag har vi städat och efter det belönade vi oss med att titta på film. Harry Potter och dödsrelikerna del 1. Del 2 har ju premiär snart så vi ville se ettan en gång till innan dess. Det ska bli så spännande att se hur allt slutar!

Ikväll har vi ätit fläskfilé och potatisgratäng. Mycket gott! Jag har även hunnit baka bröd. Hembakat bröd är bland det bästa som finns. Det är vardagslyx!

Nu är det dags för sängen. Det har verkligen varit skönt med tre dagars ledighet, men nu är det bara att ladda om inför en ny arbetsvecka! Dessutom är det inte så långt kvar till min två veckor långa semester :)

Källa

Midsommarafton 2011

Här kommer ett bildregn från gårdagen:

Jag gillar Sandra och Chrilles servetter! :)

Jag och min älskling

Skål!

Tobias och Andreas

 

Finaste flickorna i stan!

Min mat. Nej tack till sillen!

Massor med jordgubbar! Det ovanpå är inte potatismos :) Det är vit choklad och citron och något mer som jag inte kommer ihåg nu. Gott var det i alla fall!

 

Min 29 kronors rosé var sådär. Men blev helt klart lite festligare med jordgubbar i!

Vad vore en midsommar utan lite lek och spel?

Tyvärr var det för kallt och blåsigt för Kubb så vi körde Plocke pinn inomhus istället.

Sen blev det en del prat om hus, barn och bröllop innan vi rullade hem efter all god mat och dryck!

Midsommartankar

Då har jag jobbat sista dagen för denna veckan och en ledig långhelg väntar. Så skönt! Igår hann jag inte blogga för jag körde till Malena direkt efter jobbet och hade en mysig kväll med henne och Sandra.

Imorgon är det ju midsommarafton. Jag gillar verkligen midsommar och hoppas att vi i framtiden (när vi har barn) kommer fira jättemysiga midsommrar tillsammans med våra bästa vänner. Fint väder, somriga kläder, dans runt midsommarstången, en massa jordgubbar och annan god mat såklart, kanske tillverkning av midsommarkransar, ja allt möjligt som hör till! I år ska vi fira hos Sandra och Chrille och jag har planerat in ett par glas rosé! :)

Minnen från en jättemysig midsommarafton förra året hos Malena och Tobbe: