tisdag 30 november 2010

Mer julgodis

Vi har precis kommit in efter en timmes promenad i kylan. Men det var skönt. Bara man klär på sig ordentligt går det bra.

Idag bakade jag ännu mer julgodis. Tro nu inte att jag och Andreas ska sitta ensamma och kränga i oss allt jag har bakat. Nej vi är ett gäng på 10 personer som ska ha en julmiddag tillsammans på lördag och alla ska ta med något, som ett knytkalas. Jag fick alltså i uppgifta att ta med godsakerna.

Pepparkakskola som tyvärr blev för hård men god ändå!

Mandlar från Barcelona.
Det är rostade mandlar inrullade i nougat och sedan rullade i en kanel/kakoblandning.


Och knäck såklart!

Recept på julgodis

Efter önskemål kommer här recept på glögg- och pepparkaksbollarna och skumtomtefudgen som jag gjorde på första advent:

Glögg- och pepparkaksbollar

Ingredienser:
200 g pepparkakor, finsmulade körda i mixer eller med mixerstav
50 g smör
30 g mandelmassa
2 msk glögg
100 g ljus blockchoklad
2 msk kakao

Gör så här:
Smula sönder pepparkakorna och blanda med smöret, glöggen och mandelmassan till en jämn deg. Spara ca 2 msk pepparkakssmulor.
Rulla bollar av degen och ställ kallt.
Blanda de sparade pepparkakssmulorna med kakaon.
Smält chokladen i ett vattenbad.
Rulla bollarna i den smälta chokladen och därefter i pepparkakskakaopulvret.
Ställ svalt på ett smörpapper.


Skumtomtefudge

Ingredienser:
10 stycken skumtomtar
2 dl socker
1 dl grädde
50 gram smör
100 gram vit choklad

Gör så här:
Klipp skumtomtarna i bitar.
Koka upp allt utom chokladen tills det har smält.
Blanda i chokladen och rör tills det blir en blank tjock smet.
Häll upp i smord form.
Låt svalna och skär upp i bitar.


Ps. Jag har bakat ännu mer idag! Visar senare :)

Klar!

Nu har jag skickat in mitt examensarbete! Håll nu tummarna att jag blir godkänd på opponeringen på måndag också. Sen är det över!

Det är svinkallt idag! -10,2 grader just nu! Jag tror jag bara ska stanna inne och mysa idag. Får passa på att vara inne i värmen för ikväll ska jag och Andreas ta en promenad, det bestämde vi igår...

Nej nu är det dags för frukost! Jag steg upp kl 8 för att göra klart det sista med uppsatsen och skicka in den innan jag gjorde någonting annat. Så jag sitter här i t-shirten jag sov i och en kurrande mage.

måndag 29 november 2010

Lady och grisen

Lady gillar inte riktigt leksaksgrisen som hon fick av oss:


Haha :) Sötnos!
.

Julgodis på första advent


Igår var det ju första advent så vi tände det första ljuset.

Jag bakade lite julgodis. Det blev rocky road, skumtomtefudge och glögg- och pepparkaksbollar.

Sen "pyntade" jag några pepparkakor till Andreas :)

söndag 28 november 2010

Hallå i snön!

Igår snöade det hela eftermiddagen och kvällen så vi har fått massvis med snö nu. Jag älskar det! :) Dessutom har vi bara ca 5 minusgrader så man faktiskt kan vara ute utan att frysa ihjäl.

Jag har haft och har fortfarande fullt upp i helgen! Igår var mamma och pappa här en stund och hjälpte till med att sätta upp vårt nya bord och stolar i köket. Jag ska ta kort och visa er sen när jag har julpyntat klart. Håller nämligen på med det nu. När det börjar bli mörkt ska vi gå ner och titta på julskyltningen. Sen ska Andreas iväg och spela fotboll och jag ska julbaka lite, jag han inte igår.

Hoppas ni har en mysig första advent!

Första advent


När första ljuset brinner
står julens dörr på glänt
och alla människor glädjas
att fira få advent

fredag 26 november 2010

Precis som jag ville

Yes! Olle gick vidare! Han var riiiktigt bra ikväll! Olle, Minnah och Jay i Göteborg nästa fredag! Det kommer bli toppen!


Nu ska jag sova. Ögonen går i kors. Imorgon ska vi STORstäda, börja julpynta och jag ska även julbaka lite hade jag tänkt.

Natti natti!

Lessare än lessast

Blä vad jag är less på min uppsats! Jag vill inte mer nu! Men jag måste! Det är så lite kvar så det är onödigt att gnälla. Just do it! Om det så behövs ska jag sitta hela kvällen för att få den klar! Andreas ska ändå iväg och umgås med några vänner så jag kan ju lika gärna passa på. Idol tänker jag dock inte missa. Nästa fredag sitter vi i Göteborg och tittar på det live! :)

torsdag 25 november 2010

Katy Perry - Firework



You don't have to feel like a waste of space
You're original, cannot be replaced

Inga hål

Jag hade inga hål! Underbart! Jag hatar att laga. Plus att jag inte har råd. Så det är såklart jätteskönt att få slippa det.

Vi har fått lite snö här i Helsingborg de senaste dagarna och den verkar få stanna ett tag. Just nu snöar det för fullt. Och den närmsta veckan ska vi ha mellan 2-8 minusgrader och även få lite mer snö. Blir det en vit jul i år tro? :)

The dentist

Nu ska jag till tandläkaren...


Önska mig lycka till!

onsdag 24 november 2010

Onsdag

Jag har varit på handledning i Malmö på förmiddagen. Nu har jag kommit hem och precis ätit lunch och läst lite bloggar. Jag följer en del julbloggar och det är så mysigt nu när dom har börjat komma igång ordentligt och bloggar om allt möjligt julrelaterat. Idag är det ju den 24:e, vilket innebär att det bara är en månad kvar till julafton! Och på söndag är det första advent vilket för mig betyder att julen äntligen är här! Vi ska storstäda och julpynta i helgen och jag ska även börja baka lite. Sen är det ju julskyltning på söndag också. Inte för att den brukar vara så speciellt men jag vill ändå helst inte missa den. Fredriksdals julmarknad är mycket bättre och den är nästa helg!

Bildkälla: www.helsingborg.se

I vilket fall så gick handledningen bra men såklart är det några grejer jag ska ändra/bättre på för att göra uppsatsen bättre. Min handledare sa att hon hade kunnat släppa igenom den som den är nu men att hon tyckte jag skulle kolla på det hon påpekat för det skulle lyfta uppsatsen mer. Så nu ska jag sätta mig med det en stund innan jag ska ner till stan och träffa Sandra. Får fortsätta imorgon och på fredag. Jag har som mål att bli klar på fredag så kan jag vara ledig på måndag och sen bara skicka in den på tisdag.

Vägning vecka 14

Vikt:
Viktförändring: -0,7 kg
Total viktminskning: -10 kg(!)

Mått:
Överarm: -0 cm (Totalt: -2 cm)
Mage: -0 cm (Totalt: -10 cm)
Höfter: -0 cm (Totalt: -11 cm)
Lår: -0 cm (Totalt: -6 cm)

Total måttförändring denna veckan: -0 cm
Total måttförändring sedan start: -30 cm

Woho!! Exakt -10 kg visade vågen på idag! Om 1 vecka är det 1:a december och jag hade ju som mål att ha gått ner 10 kg till den 1:a december! Det känns skitbra! Jag hinner tyvärr inte mäta mig nu för jag ska strax gå till tåget och åka till Malmö. Men jag mäter mig och uppdaterar här när jag kommit hem igen.

Update: Måttbandet visade detsamma som förra gången jag mätte mig. Lite tråkigt. Men jag deppar inte alls över det för jag nådde ju -10 kg idag! :)

måndag 22 november 2010

Snart klar

Förlåt för att uppdateringen har varit sämst den senaste tiden men jag tror ni förstår när jag säger att hela dagarna har gått åt till att skriva på uppsatsen. Nu har jag precis skickat in den till min handledare så hon kan läsa igenom den och sen ska vi ses på onsdag och gå igenom det. Efter det är det bara att fixa och rätta till det som behövs innan den 30:e då den ska vara helt klar.

söndag 21 november 2010

Lady Gaga

Konserten var fantastisk! Vilken show! Vilken talang! Hon kan sjunga, hon kan dansa, hon kan spela piano. Hon skriver texterna och musiken själv och gör även scenografin själv. Konserten var uppbyggd som en berättelse med hur många klädbyten som helst och med allt möjligt på scenen. Neonskyltar, bilar, trappor, träd, stora monster m.m.

Runt halv nio klev hon ut på scenen och hela arenan fylldes av skrik. Under två timmar gav hon allt! Musiken, dansstegen, scenen och allt där emellan var helt perfekt och man ser att hon har jobbat (jobbar) hårt med allt hon gör. Stefani Germanotta är en äkta superstjärna!

Bildkälla: www.hd.se

I fredags var det ingen vanlig dag. I fredags dansade vi med Lady Gaga, och vi hade det riktigt bra!
.

fredag 19 november 2010

Jag ser det snöar!

Jag sitter här och sliter med examensarbetet, tittar tvärt ut genom fönstret och får se att det snöar för fullt! Det är +/- 0 grader så regnet har blivit till snö. Det verkar dock inte bli särskilt vitt på marken men det är mysigt ändå!
.

Lady Gaga i Malmö arena

Ikväll är det äntligen dags! Det känns faktiskt lite overkligt att det redan är november.Vi köpte biljetterna i början av maj och då kändes det så himla långt kvar, men nu har det gått över 6 månader och ikväll smäller det!!

torsdag 18 november 2010

Naglar, träning och mat

Var och fixade naglarna idag. Dom blev turkosa och glittriga. Partynails! :)


Har förresten varit ute och joggat ikväll igen. Heja mig! :) Nu är det middagsdax. Ugnsbakad (i folie) laxfilé med bönsallad och keso.

Slutet har börjat...

Harry Potter var riktigt bra! Detta var alltså den första delen av den sista filmen. Den andra delen och absolut sista filmen kommer i juni/juli (minns inte vilket). Åh det är så spännande! Hur ska jag kunna vänta i ett halvår innan jag får veta hur det går och hur allt slutar?? Men den som väntar på något gott...

onsdag 17 november 2010

Nu är det klippt!

Det är lite svårt att fånga på bild men såhär blev det i alla fall. På vissa bilder ser det ut som det är lite längre på den ena sidan men det är det inte. Det är dock längre fram än bak.

Vad tycks? :)

 
 




En före-bild tagen i lördags.

Vägning vecka 13

Viktförändring: +0,3 kg

Total viktminskning: -9,3 kg

Inte helt oväntat blev det ett litet plus på vågen idag. Mitt första plus sen upptrappningsveckan. Men efter helgen i Polen med god mat och en del alkohol var jag beredd på det och jag kan inte annat än säga att det var värt det! Man måste ju få leva ibland också! ;) Jag har fortfarande 2 veckor på mig att nå -10 kg...

tisdag 16 november 2010

Joggat

Ikväll känner jag mig duktig för jag och Andreas har varit i Pålsjö skog och joggat. Det gick bra så nu ska vi börja jogga 2-3 gånger i veckan igen. Jag vill kunna jogga 5 km utan att behöva gå, och målet är att jag ska klara det innan sommaren. (Då ska jag ju även ha nått min målvikt).


Imorgon ska jag till frissan och klippa mig + färga utväxten. Jag är sugen på förändring så nu ska det kapas en bra bit! Hur det blir visar jag imorgon.

måndag 15 november 2010

Så mycket att göra, så lite tid!

Helgen i Polen var toppen! Väldigt skön och slapp med spabesök, god mat och lite shopping. När jag får tid över (och mammas bilder) ska göra ett inlägg om det. Just nu känner jag mig lite stressad och har knappt någon tid över till något annat än uppsatsen.Der är mycket som ska presteras under denna veckan så jag har alltså fullt upp. På onsdag ska jag dessutom klippa mig och på kvällen ska vi gå på premiären av Harry Potter och dödrelikerna (del 1). Jag hade tänkt hinna se den senaste filmen (på DVD) innan onsdag för att fräscha upp minnet lite, men vi får se om jag får någon tid över till det.

Snart kommer Andreas hem och då ska vi köra och handla och jag ska plocka på mig ett exemplar av Måns julskiva! När det är den 15:e november tycker jag att det är fritt fram att börja lyssna på julmusik! :)

torsdag 11 november 2010

Spa-helg i Polen

Som vanligt sitter jag här och kämpar med min uppsats. Det går bra, jag har inte så mycket kvar nu och det känns väldigt skönt! Då kan jag åka till Polen över helgen med gott samvete!

Ikväll/natt åker jag och mamma med färjan från Ystad till Szczecin i Polen och ska vara där till på söndag då vi tar färjan hem igen. Vi ska sova (först en natt på färjan) sen två nätter på ett fyrstjärnigt hotell, och på fredag besöker vi ett spa för att få bland annat ett chokladbad. På lördag kommer vi hinna med shopping då vi har hört att det finns ett bra shoppingutbud. Jag vet inte allt som ingår i detta paketet så jag får helt enkelt berätta mer när jag har kommit hem igen. Det jag vet är att vi kommer äta gott (men inte för gott såklart), vi ska slappa, njuta och glömma vardagen här hemma.


Trevlig helg! ;)

onsdag 10 november 2010

Hej då 9 kg fett!

Är precis hemkommen fråg Xtravaganza där jag fick mycket positiva besked. Enligt deras våg har jag nämligen gått ner 2 kg mer än vad min våg visar, alltså hela 11,6 kg! Och 9 kg av dom är bara fett! Egentligen så är det detta jag borde gå efter för när jag vägde mig första gången för att veta min startvikt var det på deras våg. Men jag kommer ändå fortsätta gå efter min våg så får det bli glada överraskningar när jag väger mig på Xtravaganza. Det är ju trots allt på min våg jag vill se målvikten när jag väl har nått den. Fast frågan är ju vad jag ska svara när folk frågar hur mycket jag har gått ner? "Jag vet inte riktigt men någonstans mellan 9,6 och 11,6". Haha :)

Dåligt på träningsfronten

Igår kväll var jag på Haket och åt med Sandra och Malena. Vi planerade lite om en julmiddag vi sa ha första helgen i december. Vi bir 10 stycken så det ska bli riktigt mysigt. Vi ska äta julmat, julgodis, dricka glögg och julmust, spela spel och sånt myspys.

Idag ska jag till Xtravaganza och träffa min hälsokonsult. Vi ska väga mig, mäta midjan och kolla min fettprocent i kroppen. Det gjorde vi innan jag började på Xtravaganzas intensivprogram. Nu har jag gått klart det programmet så nu är det dags igen. Just nu är vi mitt uppe i en månads uppehåll men om ca 2,5 vecka börjar jag på lifetimeprogrammet.

Jag tänkte stanna kvar och gymma lite efter mötet med min hälsokonsult. Jag har verkligen blivit usel på att träna efter jag stukade foten. Jag måste verkligen ta tag i det igen! Jag får för mig att jag inte har tid till det eftersom jag har så mycket med examensarbetet just nu, men jag vet att det inte är sant. En promenad kan jag alltid ta och kvällarna har jag oftast fria. Jaja, jag börjar med ett pass i gymmet idag så har jag i alla fall gjort nått.

Vägning vecka 12

Vikt:
Viktförändring: -0,6 kg
Total viktminskning: -9,6 kg

Mått:
Överarm: -0 cm (Totalt: -2 cm)
Mage: -1 cm (Totalt: -10 cm)
Höfter: -1 cm (Totalt: -11 cm)
Lår: -0 cm (Totalt: -6 cm)

Total måttförändring denna veckan: -2 cm
Total måttförändring sedan start: -30 cm

Jag hade egentligen som mål att ha gått ner 10 kg denna veckan, men - 9,6 kg känns helt okej! Förhoppningsvis blir det -10 kg nästa vecka. Något jag är jättenöjd över är att jag aldrig har fått ett plus på vågen (förutom +0,1 kg efter upptrappningsveckan men den räknar jag inte med). Det har varit veckor då jag har varit nästan säker på att vågen skulle visa något hekto plus men istället har den visat några hekto minus. Känns superbra! :)

tisdag 9 november 2010

3 veckor kvar nu...

Blä vad jag är less på uppsatsen! Jag har inte alls lust med att sitta och skriva och skriva och skriva hela dagarna. Det känns som hur mycket jag än skriver är det fortfarande jättemycket kvar. Om 1,5 vecka ska den vara färdig att skickas till min handledare så hon kan läsa igenom och ge mig feedback. Efter det har jag ungefär 5 dagar på mig att fixa det sista finslipet innan den ska vara helt klar. Så ja, det är 3 veckor kvar innan jag kan andas ut. Eller andas ut och andas ut, sen ska vi opponera på varandras uppsatser...


Nu tar jag lunchrast och läser min nya ToppHälsa som trillade ner i brevinkastet för en stund sen.

måndag 8 november 2010

Måns släpper julskiva

Den 15:e november släpper Måns Zelmerlöw sin julskiva Christmas with Friends (som bara kommer säljas på ICA i samarbete med Childhood). Jag gillar både Måns och julmusik så detta tycker jag låter mycket lovande!

"Christmas with Friends" är en klassisk julskiva, där Måns tolkar sitt personliga urval. Han har även själv varit med och skrivit en av de nya låtarna, "Vit som en snö".


Alla låtarna på skivan:
Jag drömmer om en jul hemma
Christmas Song
I Pray on Christmas (med Björn Skifs)
December
Oh, come all ye faitful
All I want for Christmas Is you (med Pauline)
Tomten jag vill ha en riktig jul
The angel Gabriel (med Lunds studentsångare)
Winter wonderland
Christmas (Baby please come home)
Vit som en snö (med Pernilla Andersson)

söndag 7 november 2010

Helgen

Helgen har varit lugn och skön. I fredags kväll var jag hos mamma och pappa och tittade på Idol och busade med Lady. Igår var vi bara hemma och hade det mysig, tittade på Toy story 2 som gick på tv och spelade UNO. Nostalgi! Haha :) Sen såg vi ju The last Bounce också. Jag är lite besviken över att det bara var en timme. Annars var det bra.

Idag har vi varit och tittat på den sista allsvenskamatchen med HIF för säsongen och tyvärr blev det ju bara silver. Grattis till Malmö som tog guldet, ni var helt enkelt snäppet bättre i året.

Den kommande veckan kommer bli tuff. Måndag-torsdag ska jag skriva så jäkla mycket på uppsatsen! Jag ska se till så jag blir nästan klar! För på torsdag kväll åker jag och mamma med färjan från Ystad till Polen för att spendera fredag-lördag på ett spa i Polen (och sedan ta färjan hem igen under söndagen)! Det ska bli sååå skönt med en avkopplande spahelg.

Men som sagt, först 4 dagars vrålmycket skrivande på uppsatsen så jag kan njuta ordentligt på spa:et! Nu kallar sängen, godnatt!

lördag 6 november 2010

The last Bounce

Ville bara tipsa om att ikväll kl 21.50 sänds The last Bounce på SVT2! Dansgruppen Bounces avskedsföreställning i Globen, i en specialdesignad tv-version. Jag är SKITGLAD! :)

fredag 5 november 2010

Liten Lady

Jag hittade ett videoklipp som är ganska precis 1 år gammalt, när Lady bara var 10 veckor gammal.



Så fruktansvärt söt!

Trevlig helg!

Just the way you are

Idag startar jag dagen (okej jag har varit vaken i 1,5 timme...) med denna fantastiska låten. Den får mig alltid att känna mig lite extra bra ;)



Jag hoppas att han inser vilka krav han sätter på världens alla män genom att skriva en sån här text! :)

torsdag 4 november 2010

Mys med ljus

Jag tog lite kort på zinkhuset och ljuslyktorna nu när det är mörkt ute och jag har tänt ljus i dom. Ännu vackrare och mysigare i verkligheten än på bild såklart men visst är dom fina?


 



 

Gäsp

Idag är jag trött, frusen och allmänt seg. Jag skulle vilja lägga mig i soffan under en filt och titta på tv resten av dagen, men nej det har jag inte tid med. Måste skriva på uppsatsen! Jag var ju på handledning tidigare idag och det gick bra. Kände mig lite lättat efteråt. Skönt. Nu är det bara tidsbristen jag är lite orolig över men jobbar jag på ordentligt ska det gå bra.

Nu har jag inte tid med detta längre. Måste skriva, skriva, skriva!

onsdag 3 november 2010

Ljuslyktor och zinkhus

Har som vanligt skrivit på uppsatsen hela dagen och det har lyckligtvis varit ännu en dag med framsteg. Härligt! Imorgon ska jag på handledning. Håll tummarna för att det jag har skrivit inte bara är en massa skit!

Sandra var här tidigare ikväll och lämnade grejerna som jag köpte på inredningspartyt jag var på för ett par veckor sedan. Living and Room heter dom. Jättefina grejer! Jag köpte två fina ljuslyktor som lyser jättevackert, och ett vitt zinkhus. Jag har faktiskt velat ha ett zinkhus länge så jag bestämde mig för att slå till! :)

Vägning vecka 11

Viktförändring: -0,4 kg
Total viktminskning: -9 kg

Bara ett kilo kvar tills jag har gått ner hela 10 kg! Det kilot SKA bort innan december!

tisdag 2 november 2010

Mamma ♥

4 år - Mamma kan allt
8 år - Mamma kan mycket
12 år - Mamma kan faktiskt inte allt
14 år - Morsan fattar ingenting...
16 år - Morsan är hopplös!
18 år - Hon där? Hon har nått bäst-före-datum
25 år - Mamma vet kanske lite om detta
35 år - Innan jag bestämmer mig frågar jag mamma
45 år - Undrar vad mamma skulle tänka om det här?
75 år - Önskar jag kunde prata med mamma om detta...
.
If you have the courage to begin,
you have the courage to succeed!
.

Skriva, skriva, skriva

Har skrivit på uppsatsen i princip hela dagen och har i alla fall fått ganska mycket gjort. Känns bra att det går framåt. Teorikapitlet känns dock inte så bra så jag mailade min handledare. Jag ska få handledning på torsdag eller fredag så jag hoppas att hon kan klarna ut det åt mig.

Nu kom Andreas äntligen hem efter att ha jobbat över. Bra för jag börjar bli rätt hungrig nu!

Tisdag

måndag 1 november 2010

The Time

Black Eyed Peas nya = vinterns partylåt? think KNOW so!!

Måndag

Det blev inget tandläkarbesök idag. Dom ringde och sa att hon var sjuk så jag fick boka en ny tid. Så om 3,5 veckor ska jag dit. Suck! Har ni verkligen ingen tid liiite senare? Typ i maj kanske?

Idag har jag bara suttit inne och skrivit på examensarbete. Det har gått ganska bra vilket känns skönt. Jag har som mål denna veckan att skriva 700 ord per dag, vilket är ca 2 sidor. Gör jag det kan jag känna mig nöjd.

Ikväll är det Svenska Hollywoodfruar! Woho! Hoppas dom visar från vernisagen...

Vad är antioxidanter?

En antioxidant är ett kemiskt ämne som motverkar oxidation av andra ämnen. Eftersom oxidation kan skapa fria radikaler som skadar levande celler, så anser många att det är viktigt att äta mat rik på antioxidanter eftersom de skyddar mot cancer!

När du äter en frukt och grönsaksrik kost får du i allmänhet i dig rikligt med antioxidanter som minskar risken för skadlig "oxidering" av kroppens celler. Antioxidanter är ett vapen kroppen använder och av dem finns 5000 olika sorter. Dock arbetar de tillsammans och för att få i dig så många olika sorter som möjligt som rekommenderas att äta av alla regnbågens färger. Mat som har en kraftig färg är ofta goda antioxidanter. Grönt te är en superantioxidant.

Vanliga antioxidanter är A-vitamin, C-vitamin, E-vitamin, Selen, Liponsyra, Cu²+
Effekter av antioxidanter:
  • Bättre hälsa
  • Ökad uthållighet
  • Snabbare muskeltillväxt
  • Minskad träningsvärk
  • Starkare immunförsvar

1:a november

Tänk att det redan är 1:a november! Det innebär att det är endast 52 dagar kvar till julafton! 7,5 veckor. Tiden går sjukt snabbt! Både september och oktober bara försvann. Och om mindre än en månad ska examensarbetet vara klart så nu gäller det att sätta fart! Ja jä*lar vad jag ska skriva på resultatet i veckan!

I och med att oktober är slut är även min oktoberutmaning över. Hur har det gått för er som antog utmaningen? Tyvärr måste jag erkänna att jag inte klarade den. Jag skyller på min jäkla (stukade) fot som aldrig verkar bli helt bra! Den har gjort så jag tappat motivationen lite, men jag ska verkligen ta nya tag nu i november.

Detta är vad jag han med fram till den 19:e när jag stukade foten. Efter det har jag endast gjort lite styrketräning här hemma.

40/50 km ska promenaras/springas/cyklas/simmas
12/10 träningspass ska utföras.
1/1 träningspass på minst 90 minuter.
2/2 yoga/meditations/avslappnings-pass ska utföras.
11/20 min sammanlagt i plankan, 2/10 min på tårna.
220/200 armhävningar, på knä eller tå.
220/200 situps.
200/200 knäböj.
200/200 höftlyft.