måndag 28 februari 2011

Sätt fart på förbränningen

Tio enkla knep som maximera din förbränning:

1. Styrketräna
Nyckeln till en hög förbränning stavas muskler. Din dagliga kaloriförbrukning är tätt förknippad med hur mycket muskler du har. De bränner kalorier, också när du sover.

2. Kicka igång konditionen
När du tränar hjärtat produceras enzymer som bryter ner fett och gör att kroppen kan använda det som energikälla. För att fett ska kunna brännas som energi krävs syre. Människor med hög hjärtkapacitet har väldigt lätt att bränna fett, eftersom deras muskelceller får mycket syre.

3. Intervaller gör jobbet
Bryt rutinerna och ge kroppen en liten chock. Studier visar att människor som lägger intervallträning till sin vanliga konditionsträning två gånger i veckan går ner dubbelt så mycket i vikt som de som ”bara” kör på konditionsträning. Rusha 30 sekunder var femte minut när du joggar. Det kommer att ge resultat!

4. Minska lagom på kalorierna
När du äter för lite ställer din kropp in sig på överlevnad – den tror att du svälter. Minska inte plötsligt ditt kaloriintag drastiskt. Forskning visar att kvinnor som äter färre än 1200 kcal per dag minskar sin förbränning med så mycket som 45 procent.

5. Ät frukost
Förbränningen saktar ner när du sover och kommer inte igång ordentligt igen förrän du äter. Skippar du frukost betyder det att det kan gå omkring 18 timmar sedan din senaste måltid. Inte bra! Så även om du inte är hungrig på morgonen, försök att äta så snart som möjligt.

6. Portionera ut dina måltider
Blir du sugen mellan målen? Ge din förbränning en skjuts och dela upp dina måltider i fem eller sex mindre mål i stället för tre stora. Ät var tredje eller fjärde timme. Om det inte passar dig, gå tillbaka till tre mål om dagen men gör dem lite mindre och lägg till ett mellanmål på förmiddagen och ett på eftermiddagen.

7. Sov!
Sömnbrist kan både påverka förbränningen och öka hungern. När du sovit för lite kan du känna dig hungrig trots att du egentligen har ätit tillräckligt. Det beror på att sömnbrist påverkar utsöndringen av cortisol, ett hormon som reglerar aptiten.

8. Drick vatten
Tyska forskare har upptäckt att vattendrickande kan öka kaloriförbrukningens hastighet. Vatten minskar dessutom uppsvälldhet och får dig att känna dig mättare.

9. Hoppa över alkoholen
Att ta en drink före maten får människor att äta runt 200 kalorier extra, visar flera studier. Att dricka alkohol under måltiden är inte heller bra. Alkoholen förbränns nämligen först, vilket betyder att kalorierna från maten i högre grad riskerar att lagras som fett.

10. Satsa på mjölk i stället
De som konsumerar mjölkprodukter med lågt fettinnehåll tre till fyra gånger per dag går ner mer i vikt än de som hoppar över mjölk, ost och yoghurt. Orsaken är att kalcium, tillsammans med andra ämnen i mjölkprodukter, snabbar på förbränningen.
Källa: Aftonbladet

Finaste Lady

I lördags när jag och mamma var på Väla var Lady hemma hos oss. Innan hon skulle åka hem passade jag på att ta några bilder. Nyklippt och fin. Hon har förresten börjat skolan igen, lydnad 2. Bäst i klassen! :)

IMG_0283IMG_0290IMG_0296IMG_0286

Träning, träning, träning

Idag började jag på marsutmaningens första vecka som ser ut såhär:
  • Prova en ny träningsform - det kan vara ett nytt gruppträningspass eller ett nytt sätt att träna på. Brukar du etc. promenera på löpbandet. Prova springa intervaller!
  • Börja varje morgon med 10 cykelcrunches, 10 armhävningar och 10 situps
  • Träna minst ett morgonpass - vill du gå en promenad? träna spinning 06.45? Go for it!
  • Skriv ner dina mål med träningen på papper eller i ett word-dokument väldigt konkret och detaljerande - Enligt studier är det 30% större chans att man genomför något man har skrivit ner.
  • Träna minst 2 grupp-/gym-/promenadpass

Jag började dagen med 10 cykelcrunches, 10 armhävningar och 10 situps, sen frukost och sedan gjorde jag ett träningspass med fokus på ben, armar och mage. Det var riktigt tufft! Ikväll ska jag dessutom till Xtravaganza på gruppträff och efter den ska jag som vanligt gymma! Tänkte dock bara träna axlar och rygg och sedan jogga (minst) 3 km på löpbandet!

söndag 27 februari 2011

Söndag

Allt väl med er denna söndag? Här är det segare än segast. Känns som jag knappt har gjort något alls idag. Sov för länge (som vanligt...) sen var vi och storhandlade och efter det hade vi tid i tvättstugan. Mellan tvättarna har jag bara legat i soffan och tittat på Vänner. Nu börjar det dåliga samvetet smyga sig på. Jag borde ha ägnat i alla fall en liten stund till att plugga. Men men, är det helg så är det. Typ. Imorgon ska jag vara effektivare och dessutom börjar marsutmaningen! Okej egentligen inte förrän på tisdag, men jag startar imorgon! Pepp pepp pepp!

lördag 26 februari 2011

Nu finns det inga ursäkter längre...

Idag har jag och mamma varit på Väla. Jag var på jakt efter ett par bra joggingskor och kom hem med dessa:
Kanske inviger jag dom imorgon? :)

fredag 25 februari 2011

Naturella naglar

Jag var och fixade naglarna idag. Denna gången ville jag ha naturella så jag själv kan måla dom med vilket nagellack jag vill.

IMG_0272
Naturella

IMG_0277
Med nagellack - bonbon mint :)

Put your paws up!



Åh jag vill se henne live igen!!

Marsutmaning

Jag har fått nog! Nu jäklar är det skärpning som gäller! Jag hakar på en marsutmaning som jag hittade hos Amanda.

Såhär ser upplägget ut:
Något jag vill att ni gör varje dag, varje vecka är att äta en ordentlig frukost! Det är superviktigt, och att sova ordentligt. Så att kroppen får återhämta sig och kroppen kan bygga upp musklerna igen.

v. 1
Prova en ny träningsform - det kan vara ett nytt gruppträningspass eller ett nytt sätt att träna på. Brukar du etc. promenera på löpbandet. Prova springa intervaller!
Börja varje morgon med 10 cykelcrunches, 10 armhävningar och 10 situps
Träna minst ett morgonpass - vill du gå en promenad? träna spinning 06.45? Go for it!
Skriv ner dina mål med träningen på papper eller i ett word-dokument väldigt konkret och detaljerande - Enligt studier är det 30% större chans att man genomför något man har skrivit ner.
Träna minst 2 grupp-/gym-/promenadpass

v. 2
Prova ett nytt recept - Vill du baka något nytt bröd till frukosten på söndagen? Det finns massvis med goda brödrecept på internet.
Kör ett långpass (minst 90 min) på etc. gymmet eller en promenad
Simma/Cykla/Promenera/Jogga - 10 km

v. 3
Kör ett pass yoga/pilates/bodybalance - Har du inte tillgång till ett gym eller dessa pass finns det massor med bra pass på youtube.
Simma/Cykla/Promendera/Jogga - 15 km
Kör minst ett morgonpass
Snappa åt sig så mycket vardagsmotion du kan - gå tex. av en station tidigare från bussen, gå till tunnelbanan/arbetet/skolan istället för bussen
Träna minst 3 grupp-/gym-/promenadpass

v. 4
En kväll i veckan, ta hand om dig själv köp en ansiktsmask, fila fötterna, må bra och slappna av
Träna minst 4 grupp-/gym-/promenadpass - varav 2 av dem på morgonen!
Gör minst 150 armhävningar (ca. 22 om dagen) - helst på tå!
Stå plankan i 30 minuter, varav 10 minuter på tå - ca. 4 (1,5 minut tå) minuter om dagen, gör det i etapper! Du behöver inte göra allt på en gång.

Är du tveksam? Tänk såhär, vecka fyra är en extrem vecka - men! - det är en vecka det handlar om, 7 dagar som kan göra otrolig skillnad! Morgonträningen är inga problem, det kan vara en skön promenad på helgen eller en ledig dag 15 km promenad/simning/cykel/jogging klarar du också! Och stå plankan 4 minuter om dagen, det är en baggis!

Och en sak till.. När du precis avklarat ett träningspass. Tänk inte "fyfan vad jobbigt det var", tänk istället "fyfan vad bra jag var som klarade det här!". Du kommer lämna gymmet med en positivare inställning.

tisdag 22 februari 2011

23 anledningar till varför du bör träna regelbundet

Ett försök till att motivera mig...

1.Du ökar din maximala syreupptagning av hjärtats maximala minutvolym och slagvolym.

2.Du ökar din uthållighet.

3.Du sänker din pulsfrekvens under arbete.

4.Du sänker ditt blodtryck.

5.Du motverkar övervikt.

6.Du får ökad muskelstyrka.

7.Du ökar din fettförbränning.

8.Du ökar din energiomsättning.

9.Du ökar halten av det goda kolesterolet samt minskar det onda.

10.Du minskar betydligt riskerna för urkalkning av skelettet.

11.Du får ökad tolerans för värme.

12.Du kan normalisera sockertoleransen, vilket är mycket positivt för dig med diabetes.

13.Du minskar ansträngningen under arbete eftersom du blivit starkare.

14.Du ökar koncentrationen av enzymsystemet som har betydelse för din ämnesomsättning.

15.Du blir starkare i leder, ledband och senor.

16.Du minskar effekten av mjölksyra under arbete.

17.Du förbättrar verkningsgraden för hjärtat.

18.Din produktion av endorfiner ökar, vilket ökar ditt välbefinnande.

19.Du gynnar ny-intervention av muskelfibrer.

20.Du minskar riskerna för tjocktarmscancer.

21.Du minskar riskerna för blodproppar.

22.Du minskar riskerna att dö av hjärt-kärlsjukdomar.

23.Du ökar produktionen av fler blodkärl i stora sätesmuskeln.

Källa: http://www.dietguiden.com/

måndag 21 februari 2011

Motivationsbrist

Idag har jag mest slappat och lagit det lugnt tillsammans med Susanne som åkte hem ikväll. Imorgon måste jag dock vara mer effektiv och bland annat städa och läsa kurslitteratur.

Jag fattar inte vart min motivation har tagit vägen. Jag kämpar på och vill så gärna ha den tillbaka! Men tyvärr så lockar godispåsen mer än träningsskorna... Men såhär kan jag ju inte hålla på! Dagarna och veckorna bara rusar förbi! Snart är det sommar och jag MÅSTE gå ner många kilo till innan sommaren annars kommer jag inte visa mig på stranden! Skärpning nu Anna!

söndag 20 februari 2011

SUNday

Hur har helgen varit? Min har varit bra. Jag och min fina systemkamera har varit på fotokurs både igår och idag (helgkurs). Det har varit roligt och lärorikt. Jag ska gå fortsättningskursen också :) Och vilken tur vi hade med vädret. Strålande sol både igår och idag!


Snart är det dags för veckans avsnitt av Solsidan. Typ veckan höjdpunkt! Haha :) Och kl 21 börjar ju Big brother. Det måste jag se. Omöjligt att det kan vara lika underhållande som det var när man gick på gymnasiet, men jag måste titta i alla fall...

fredag 18 februari 2011

Helg

Min blogg är jättetråkig, jag vet... Men det är inget jag kan göra något år nu för jag är supertrött och ska lägga mig. Imorgon ska jag på fotokurs! :) Efter den ska jag (vi) till mamma och pappa och hälsa på för Susanne är hemma över helgen!

onsdag 16 februari 2011

Ledig dag

Idag är jag ledig. Hade redovisning av praktiken igår och den nya kursen börjar imorgon så det blev en ledig dag mellan. Igår bestämde jag mig för att inte ställa något larm och tänkte att jag helt enkelt får sova tills jag vaknar. Jag vaknade 8.15, pigg och utvilad! Väldigt ovanligt för att vara mig, men också väldigt uppskattar att jag inte sov bort hela dagen! Så nu har jag varit vaken i tre timmar och gjort ingenting. Bara tittat på TV och suttit här. Vad ska jag hitta på nu då? Dagen har ju bara börjat känns det som...

Ha en bra da´

måndag 14 februari 2011

Update.

Nu när jag kom hem från träningen låg det ett paket och väntade på mig. Andreas hade varit iväg undertiden jag varit borta och köpt den 9:e säsongen av Vänner till mig. (Jag samlar på dom och hade redan säsong 1-8). Han berättade att han hade tänkt köpa den innan men visste inte vilka säsonger jag redan hade. Hur söt får man vara? :)


Tack världens finaste älskling!

Alla ♥ dag

Hoppas ni har en mysig alla hjärtans dag! Jag fick en fin blomma av älskling när han kom hem, och han fick en present av mig också + kakor :)

IMG_0193

IMG_0189

Nu ska jag till Xtravaganza och sen ska jag gymma.

söndag 13 februari 2011

I was born this way

Swisch så var även denna helgen förbi och nu har även halva februari passerat. Hur kan tiden gå så fort???

Helgen har varit lugn och avkopplande. Min mage är bra nu och det känns skönt. Imorgon är det dags för gruppträff på Xtravaganza och även ett pass i gymmet. På tisdag ska jag och Andreas troligtvis ut på premiärjoggingtur. Jag har dock inte köpt nya skor än men ska se till att göra det mycket snart!

Har ni förresten hört Lady Gagas nya låt som släpptes i fredags? Klicka HÄR för att lyssna. Texten har en jättefin mening och ju mer jag lyssnar på den desto bättre blir den tycker jag.

I'm beautiful in my way
'Cause god makes no mistakes
I'm on the right track baby
I was born this way
Don't hide yourself in regret
Just love yourself and you're set
I'm on the right track baby
I was born this way

torsdag 10 februari 2011

Magkatarr?

Min mage är fortfarande inte bra. Igår kväll hade jag jätteont men idag är det bättre så nu vänder det förhoppningsvis. Troligtvis är det magkatarr. I alla fall om man utgår från symptomen. Men det jobbiga är att jag tycker inte att medicinen hjälper...

Fredag imorgon och sista praktikdagen. Vi ska faktiskt till Halmstad över dagen så det ska bli kul. Helgen blir lugn. Jag vill ju att min mage ska bli bra nu!

tisdag 8 februari 2011

Konstigt magont

Tisdag idag och jag har precis varit och haft gruppvägledning. Resten av dagen ska jag ta det lugnt, skriva lite på uppgifterna som ska in till skolan, men försöka vila mycket för jag mår tyvärr inte helt bra. Det är något konstigt med min mage. Jag har ett konstigt magont som jag inte känner igen. Jag har inte haft det förut och det vill inte ge sig, det kommer och går, (började redan i lördags). När jag låg i sängen igår och skulle sova började jag även känna mig lite illamående. Åh nej, snälla inte magsjuka! tänkte jag. Men det verkar inte vara det som tur är. Jag vaknade inatt strax efter 02.00 av att det värkte ordentligt i magen, det kändes lite som det brände. Så jag steg upp, tog en Ipren, värmde vetekudden i micron och somnade sen om igen. På förmiddagen idag har jag inte haft ont men nu börjar det komma tillbaka igen. Någon som vet vad detta kan vara?

måndag 7 februari 2011

25+26-års fest

Några bilder från min och Malenas 51-års fest i lördags. Som jag skrev igår så blev det inte så många eftersom batteriet i min kamera tyvärr tog slut ganska tidigt. Jag ska höra med Malena om jag kan få hennes bilder också.

IMG_5925

 

 

 

 

 

 

 

 



IMG_5926

IMG_5927

IMG_5944IMG_5935

IMG_5946

IMG_5951

IMG_5953

söndag 6 februari 2011

Tröttare än tröttast

Jag är jättetrött idag. Även fast jag som många timmar i natt somnade jag när vi tittade på film tidigare idag. Annars mår jag bra. Festen blev lyckad och vi hade en trevlig kväll. Tyvärr tog batteriet i min kamera slut ganska tidigt så det blev inte så mycket bilder. Jag har inte ens tittat igenom bilderna som togs. Jag gör det imorgon så får vi se om det finns några jag kan visa för er.

Nu ska jag duscha och sen sova för jag orkar knappt hålla ögonen öppna. Sista prakikveckan börjar imorgon. Godnatt!

lördag 5 februari 2011

Off we go

Alldeles strax ska vi börja bege oss mot Malena och Tobbe för att förbereda det sista inför festen. Nu håller vi tummarna för att detta blir en lyckad fest som vi kommer att minnas länge! :)

fredag 4 februari 2011

Fredagsmys pågår

Bara jag som älskar att det är fredag idag? Nej jag tänkte väl det! :) Ikväll tar vi det lugnt och tittar på Let's dance och film. Vi laddar upp lite inför morgondagen för då smäller det!! Nej jag måste tagga ner lite för annars riskerar jag att mina förväntningar inte uppfylls...

Hoppas ni får en riktigt trevlig helg alla fina där ute! ♥

torsdag 3 februari 2011

Nya naglar

Jag var ju och fixade mina naglar förra veckan. Det blev med vanlig fransk manikyr denna gången. Fast jag gjorde dom lite festligare igår och klistrade på lite nageldekorationer. Vad tycks? :)

IMG_5918

En bra dag

Jag är på bra humör idag och känner mig lycklig! Jag är så tacksam över att jag har så fina vänner och familj som jag vet att jag kan lita på och som ställer upp i alla lägen! ♥

En annan anledning till mitt goda humör idag är att på lördag är det äntligen dags för min och Malenas stora fest! Vi firar att jag fyllde 25 för ca 1,5 månad sedan (bättre sent än aldrig), och Malena fyllde 26 för ca 1 vecka sedan. Det kommer bli en toppenfest!

Ännu en bidragande faktor är att solen skiner och det ger mig vårkänslor! :)

onsdag 2 februari 2011

Vägning vecka 24

Viktförändring: -0,1 kg

Total viktminskning: -10,1 kg

Ett minus är alltid ett minus... Men nu kommer jag inte väga mig på 4 veckor. Under de kommande fyra veckorna ska jag vara duktig och äta och träna bra. Så får vi se om det ger resultat den 2 mars. Jag måste komma ihåg att mäta mig också. Gör det imorgon...

tisdag 1 februari 2011

Gruppvägledning

Jag har precis varit och haft det första gruppvägledningtillfället och det gick bra. Nu är jag hemma och ska äta lunch, sen ska jag till Lärcentrum (min praktikplats) där jag har ett vägledningssamtal inbokat kl 14.00. Känns nästan som jag arbetar "på riktigt" :) Idag är det faktiskt exakt 4 månader kvar till jag tar examen! Helt galet! Dags att börja söka jobb!