Marsutmaning

Jag har fått nog! Nu jäklar är det skärpning som gäller! Jag hakar på en marsutmaning som jag hittade hos Amanda.

Såhär ser upplägget ut:
Något jag vill att ni gör varje dag, varje vecka är att äta en ordentlig frukost! Det är superviktigt, och att sova ordentligt. Så att kroppen får återhämta sig och kroppen kan bygga upp musklerna igen.

v. 1
Prova en ny träningsform - det kan vara ett nytt gruppträningspass eller ett nytt sätt att träna på. Brukar du etc. promenera på löpbandet. Prova springa intervaller!
Börja varje morgon med 10 cykelcrunches, 10 armhävningar och 10 situps
Träna minst ett morgonpass - vill du gå en promenad? träna spinning 06.45? Go for it!
Skriv ner dina mål med träningen på papper eller i ett word-dokument väldigt konkret och detaljerande - Enligt studier är det 30% större chans att man genomför något man har skrivit ner.
Träna minst 2 grupp-/gym-/promenadpass

v. 2
Prova ett nytt recept - Vill du baka något nytt bröd till frukosten på söndagen? Det finns massvis med goda brödrecept på internet.
Kör ett långpass (minst 90 min) på etc. gymmet eller en promenad
Simma/Cykla/Promenera/Jogga - 10 km

v. 3
Kör ett pass yoga/pilates/bodybalance - Har du inte tillgång till ett gym eller dessa pass finns det massor med bra pass på youtube.
Simma/Cykla/Promendera/Jogga - 15 km
Kör minst ett morgonpass
Snappa åt sig så mycket vardagsmotion du kan - gå tex. av en station tidigare från bussen, gå till tunnelbanan/arbetet/skolan istället för bussen
Träna minst 3 grupp-/gym-/promenadpass

v. 4
En kväll i veckan, ta hand om dig själv köp en ansiktsmask, fila fötterna, må bra och slappna av
Träna minst 4 grupp-/gym-/promenadpass - varav 2 av dem på morgonen!
Gör minst 150 armhävningar (ca. 22 om dagen) - helst på tå!
Stå plankan i 30 minuter, varav 10 minuter på tå - ca. 4 (1,5 minut tå) minuter om dagen, gör det i etapper! Du behöver inte göra allt på en gång.

Är du tveksam? Tänk såhär, vecka fyra är en extrem vecka - men! - det är en vecka det handlar om, 7 dagar som kan göra otrolig skillnad! Morgonträningen är inga problem, det kan vara en skön promenad på helgen eller en ledig dag 15 km promenad/simning/cykel/jogging klarar du också! Och stå plankan 4 minuter om dagen, det är en baggis!

Och en sak till.. När du precis avklarat ett träningspass. Tänk inte "fyfan vad jobbigt det var", tänk istället "fyfan vad bra jag var som klarade det här!". Du kommer lämna gymmet med en positivare inställning.