Om du har lyckats vända din diet och fyller din vardag med frukt, grönt, fibrer, hälsosamt protein och fett så är du på god väg med din viktminskning. Men det betyder inte att du ska utelämna livets goda, du ska istället njuta, men med måtta.
Socker och stärkelse
Det är okej att njuta av godis i måtta men försök att skära ned på sockerinnehållet. Socker orsakar inte bara ojämn energinivå utan kan även leda till t.ex. diabetes vid för högt intag.
Några tips för att skära ner på sockret:
• Hitta, baka och laga recept på godis och snacks med lågt innehåll av raffinerat socker.
• Undvik söta drycker och läsk. En 33 cl läsk innehåller 10-13 sockerbitar. Prova t.ex. kolsyrat vatten med lite citron istället.
• Undvik processade livsmedel med vitt mjöl och raffinerat socker.
Salt
Salt i sig är inte dålig, men de flesta av oss konsumerar för mycket salt i vår kost.
• Försök begränsa mängden till ca en tesked salt per dag. De flesta av oss konsumerar mycket mer än så.
• Undvik bearbetad och förpackad restaurang- och snabbmat. Bearbetade livsmedel som konserverade soppor eller fryst mat innehåller dolda mängder salt som snabbt överträffar den rekommenderade teskeden om dagen.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar