Veckans vägning

Viktförändring: -1 kg
Total viktminskning (sedan 1/1-12): -1 kg

Kvar till nästa delmål: 2 kg

Kvar till målvikt: 16,8 kg

Jag är mer än nöjd! Hoppas detta fortsätter!

Nya flikar

Jag har skapat två nya flikar (finns under headern) här på bloggen. "Vikt och mått" och "Före- och efterbilder". Dessa kommer såklart uppdateras under min viktresas gång.

Veckans träning

70 min powerwalk
100 min vanlig promenad
45 min Step burner
45 min Indoorwalking
50 min Zumba
60 min Body pump

Totalt: 6 h och 10 min

Veckans träningsvärk: Nästan överallt! Men framförallt benen och magen.

Kommentar: Jag är mycket nöjd och tycker det blev en superbra start på 2012! Imorgon är det dags för första vägningen. Jag har ätit som jag ska och tränat mycket så jag kommer verkligen bli besviken om det inte är ett minus. Håll tummarna för mig!

Liv ♥

Idag har jag träffat lilla Liv, min kusin Marielles dotter. Så fantastiskt underbart söt hon var! Och så liten, verkligen mini. Hon föddes 5 veckor för tidigt så det är klart hon är liten. Men huvudsaken är att hon mår bra och växer som hon ska. Det ska bli så mysigt när hon blivit lite större och är vaken lite mer. Åh det är så underbart med bebisar! ♥

Tacos- och filmkväll

Idag har vi äntligen städat bort julen och det känns så skönt. Jag är redo för sol, värme, vår och sommar! Om man ändå hade varit rik så man hade kunnat åka på semester en vecka. Äsch tiden går ju ändå så fort nu. Om bara några månader är solen och värmen här igen!

Snart kommer Sandra och Louise hit och gör mig sällskap. Vi ska ha det mysigt, äta tacos och titta på film.

Bild

Designfix

Har ändrat lite i bloggens design. Det blev inga stora förändringar, nytt namn, två nya bilder i headern och ny bakgrund. Vad tycks?

Nytt år, ny design! :)

Promenad och tv-serier

Det blev en härlig promenad på 50 minuter. Vi köpte med oss lite mat hem och nu har Andreas gått till jobbet. Resten av dagen och kvällen tänkte jag bara mysa under min värmefilt! ♥ Ett nytt avsnitt av Vampire diaries har äntligen släppts, och jag har även fastnat i Ghost whisperer. Någon som undrar vart jag hittar tv-serierna? HÄR  Mycket bra sida för tv-nördar som jag! :)

TräningsVÄRK

Jag tror jag avlider! Har världens träningsvärk idag! Framförallt i benen efter gårdagens Bodypump! Jag kan liksom knappt sätta mig ner på en stol eller ställa mig upp igen. Att gå på toaletten har blivit ett helt projekt! Haha :)

Idag är det fredag och jättefint väder ute! Solsken, blå himmel och +2 grader. Trots att jag har superträningsvärk ska jag och Andreas strax ge oss ut på en promenad. Vi behöver få lite sol på oss!

Bodypump

Är nyligen hemkommen från ytterligare ett träningspass på Aktiverum. Idag blev det Bodypump och fy s*tan vad ont jag kommer ha i kroppen imorgon. Jag känner mig en aning matt nu efter all tränig denna veckan så nu kan jag med gott samvete vila upp mig till på måndag.

Nu ska jag hoppa in i duschen och göra mig klar. I eftermiddag ska jag och Sandra köra och hälsa på Malena och lille Noel. Mys! :)

Hur du ska äta när du tränar

Jag tycker det är lite svårt att veta hur jag ska äta i samband med träning. Alltså vad jag ska äta före och efter träningen och hur nära inpå. Så jag har letat runt lite på nätet efter information och tänkte nu dela med mig till den som är intresserad.

När man tränar bör man tänka extra mycket på maten. Det är den som ger bränsle åt musklerna och får dem att arbeta. Att äta för lite leder till att kroppen urlakas och att man får i sig för lite av många viktiga ämnen. Att hoppa över måltider eller äta fel sorts mat är ingen bra idé och leder till att man presterar sämre. Vill man hålla sin blodsockernivå på en jämn nivå behöver man äta frukost, lunch, middag och 2-3 mellanmål per dag. Ät med 3–4 timmars mellanrum. Då undviker du blodsockerfall och behåller din mentala kapacitet, ditt fokus och ditt humör. Dessutom mår ditt immunförsvar och kroppens återhämtningsförmåga bra.

Hur man ska äta i samband med träning beror på om man tränar kondition eller styrka.

• Vid styrketräning är det lagom att äta ungefär en timme innan. Då hålls blodsockret på en jämn nivå under hela passet och träningen får en uppbyggande effekt på musklerna. Ett bra mellanmål före träningen kan vara en grov smörgås med keso, skinka och groddar.
• Vid konditionsträning är det bra om det får gå 1,5–2 timmar mellan måltiden och träningspasset. Här vill man att näringen ska hinna passera blodet och nå in i musklerna. Då orkar musklerna mer och fettförbränningen blir mer effektiv. Om man konditionstränar direkt efter man har ätit finns risken att det man just ätit används som bränsle istället för kroppsfettet. Ät inte snabba kolhydrater före träningen, sådana minskar nämligen både fettförbränningen och uthålligheten.

Efter avslutad träning behövs näringsdepåerna fyllas på igen. Det spelar ingen roll vilken träningsform man har ägnat sig åt eller vad klockan är. Under tiden man tränar och direkt efter är kroppen inställd på nedbrytning och det är först efter träningen som kroppen kan börja med uppbyggnaden.

För att stoppa nedbrytningen krävs det näring och näringsupptaget är särskilt effektivt upp till 1,5 timme efter avslutad träning. Efter ett träningspass är musklerna relativt tomma på glykogen så det är viktigt att fylla på med snabba kolhydrater. Så här kan du faktiskt med gott samvete välja snabba kolhydrater framför långsamma. Men det är också den enda gången.

Om du vet med dig att det kommer ta tid innan du kan äta så ha för vana att ha ett lite "efter träningen-mellanmål" i väskan, det kan till exempel vara en drickyoghurt och en banan.

Biggest looser

Har just tittat på Biggest looser och bölat lite. Men gud vad inspirerad man blir av dom! Några exempel:

Helt galet duktigt!

Ikväll ska jag och Sandra också vara duktiga. Det blir dubbelpass på Aktiverum, först Indoorwalking och sedan Zumba. Känns toppenbra att vi tagit tag i träningen igen! :)

Hunden diggar gitarr

Ni måste se denna. Så söt! :)

Maxtest

Dagens träning är avklarad. Det blev 40 min powerwalk på promenadbandet och sedan lite styrka. Jag gjorde ett maxtest (eller vad det nu kallas) i plankan, jägarsits och armhävningar på tå och på knä. Skratta nu inte åt hur klen och otränad jag är...

Plankan: 1 minut
Jägarsits: 30 sekunder
Armhävningar på tå: 0 stycken
Armhävningar på knä: 12 stycken

Jag tänkte att jag skulle göra om testet om 3 månader för att se om jag blivit starkare.

Bra start

Rivstart har det verkligen varit idag! Jag har hunnit med två träningspass, en 30 minuters rask promenad på mitt promenadband (som jag förresten fick i födelsedagspresent av mamma och pappa), och ikväll var jag och Sandra på Step burner på Aktiverum. Svettigt värre! :) Kosten har också funkat bra. Jag har hållit mina 1300 kalorier och inte känt mig sötsugen alls. Skönt!

Rivstart 2012

Idag startade jag ett nytt försök att få en mer hälsosam kropp och livsstil. Mina huvudmål är att gå ner 10 kilo till sommaren (man måste sikta mot stjärnorna så når man förhoppningsvis trädtopparna), träna minst 3 gånger i veckan och få kontroll på mitt sockerberoende. Jag börjar med att ha godisförbud i ca 3 månader. Alltså inget godis alls fram till påsk! Popcorn och nötter i rimlig mängd är tillåtet som helgsnacks. Är jag bortbjuden är det okej att äta t.ex. efterrätt om det bjuds på det. Men inget godis! Känner jag ett jobbigt sötsug får jag ta till en frukt och/eller en kopp te (i värsta fall med lite honung i).

NU KÖR VI!

Nyårsafton 2011

Jag, Susanne och Micke startade kvällen hemma hos oss med lite fördrinkar.

 

Vid 18.00 gick vi ner till Helsing, mötte upp Sandra och Chrille och tillsammans avnjöt vi en god femrättersmeny.

  

Rödbetstartar med hallonvinegrett, schalottenlök och grillad pilgrimsmussla.

Hummersoppa med hummerkött.

Grillad kalvytterfilé med bräckt parmaskinka serverad med mustig rosmarinssky samt tryffeldoftande potatisbakelse och gratinerad fänkål.

Pepparstekt rödingfilé serverad på ljummen rotfrukts- och potatissallad med haricots verts, rödbetor och tryffelcréme.

Chokladdröm – chokladtriologi á la annorlunda.

Efter maten och i väntan på att Andreas skulle sluta jobba köpte jag och Sandra vars en smarrig Caipirinha med smak av hallon.

Vi två vid tolvslaget

Den obligatoriska nyårspussen

GOTT NYTT ÅR!
(och här tog batteriet i kameran slut)

Efter tolvslaget sa vi hej då till Susanne och Micke som åkte hemåt. Vi andra fortsatte vidare till Tempel där vi dansade ända till klockan 4 på morgonen då fötterna började värka ordentligt. Det blev, med andra ord, en underbar nyårsafton i goda vänners lag!

Välkommen 2012!

Vilken fantastisk nyårsafton det blev! Tack alla som var med och firade den tillsammans med mig! Vi dansade och skålade hela natten lång och jag somnade inte förrän vid 5 i morse! Idag mår jag såklart som jag förtjänar, men det var det helt klart värt! Jag ska bjuda på lite bilder en annan dag för nu ska jag och Andreas strax ta bussen till mamma och pappa för att äta fondue tillsammans med dom och Susanne och Micke. Ska bli smaskens!

Jag önskar er alla en god fortsättning på det nya året!

Gott nytt år

Sista fredagen

på detta året! Strax ska jag gå ner till stan för att möta upp Sandra. Vi ska köpa strumpbyxor till morgondagens festligheter! Och jag ska även gå förbi min frisör och boka en tid. Egentligen hade jag önskat att jag hade fixat det innan jul och nyår men jag har inte haft råd när det blev en tripp till Ullared i början av december och sedan gick det ju såklart en slant till att köpa julklappar. Men i januari ska jag bli fin igen. Det lutar starkt åt att jag klipper lugg också. Ångrar jag mig är det ju bara att låta den växa ut igen. Svårare än så är det inte! :)

Gör om, gör rätt!

Jag läste detta och blev riktigt peppad:

Det är så mycket lättare att ge upp. Det är enklare att bara äta det som faller en in. Det är mycket bekvämare att inte röra på sig. Att inte bry sig. Men är konsekvenserna utav att vara lat värt det i slutändan? Listan kan göras lång, och du vet nog vad jag menar själv. Varför må dåligt istället för att välja att kämpa för det du verkligen vill ha och vara lycklig? Varför välja den enkla vägen ut istället för att kämpa varje dag för att få det? Ingenting som är av värde kommer serverat till dig - du måste gå efter det om du verkligen vill ha det. Du kan lyckas med vad du vill i livet - om du bara är villig att jobba för det.

På måndag är det nya tag som gäller. Jag ska komma på banan igen. Har spårat ur lite nu under december känner jag. Jag ska börja använda Shapeup-appen igen så jag får ordning på kosten och såklart ska jag börja träna regelbundet igen! Dessutom ska jag ha godisförbud fram till påsk! Jepp, inget godis alls och jag vet att JAG KAN! Nu j*vlar...

Warm & cozy

I julklapp av Andreas fick jag bland annat en värmefilt från OBH Nordica som snabbt blev en favorit. Det är väldans mysigt att ligga under den om kvällarna och bara mysa. Tack hjärtat, mycket uppskattat! ♥

Bild

Bebismys

Är i Rydebäck och gosar med Noel med familj.

Published with Blogger-droid v2.0.2

Nyårsnaglar

Har varit och fixat naglarna idag. Det blev riktigt glittriga nyårsnaglar i lila och silver. Jag ska ha en lila klänning. Fast jag väljer mellan två stycken klänningar, båda är lila.

Det var lite svårt att få till en någorlunda bra bild på dom. Såklart är dom finare i verkligheten än på bild. Jag tog i alla fall en bild med blixt och en utan.

*Bling bling*

Hej då julen 2011

Det var den julen det. Den har varit bra på alla sätt men för en gångs skull tycker jag det känns ganska skönt att den är över. Och med bara ett par dagar kvar på detta året har jag börjat längtar ordentligt till nästa år. Jag är så redo för ett nytt åt! Hoppas bara mina/våra planer går vägen och att våra drömmar får en chans att slå in.

God jul!

Nu har vi kommit fram till moster i Perstorp och ska titta på Kalle. Hoppas alla får en mysigt och fröjdefull jul men era nära och kära!

Published with Blogger-droid v2.0.2

STORT TACK

för alla grattishälsningar jag fick igår! Både här på bloggen, på facebook, via sms och telefon och såklart vanligt via ansikte mot ansikte också :) Jag hade en mycket mysig dag med först julavslutning på jobbet och sedan födelsedagsmiddag hemma hos mamma och pappa på kvällen. Andreas hade tagit ledigt så han var med och Susanne hade kommit "hem" för att fira jul så hela familjen var samlad. Och Lady var också med såklart!

Nu ska jag strax iväg och fixa det sista inför morgondagen. Andreas jobbar ikväll så jag kör till mamma och pappa igen för att äta och titta på uppesittarkvällen. Jag och Susanne planerar att vinna finfina vinter som exempelvis en miljon! ;)

Jag önskar alla mina läsare en mysig "dan före dan" och hoppas ni slipper julstressa! ♥

22 december

Idag är ingen vanlig dag, för idag är det min 26-årsdag! Hurra, hurra, hurra!

Jag älskar fortfarande att fylla år! Och jag känner mig inte alls särskilt gammal. Jag känner mig lagom! :)

Anna Skipper