Ett får, två får, tre får...

Några tips för bättre sömn:

• Ha regelbundna sovtider, så gott det går.
  
• Vårda ditt sovrum. Skön säng, tyst, mörkt och svalt i sovrummet. Använd öronproppar eller sovmask om det behövs. Använd sängen bara till sömn (eller sex). Inte äta, arbeta eller se på TV där.
  
• Varva ner. Börja göra lugna, sköna saker minst en timme innan du går och lägger dig. Läs eller se på TV till exempel. Känn efter vad som funkar för dig. Ta ett varmt bad, lyssna på sövande musik, lös ett korsord - det finns många sätt.
  
• Motionera. Bra kondition gör att man sover bättre. Fysiskt aktiva människor har sällan sömnproblem. Men hård träning sent på kvällen kan göra det svårt att somna.
  
• Ät och drick lagom. Drick inte kaffe eller alkohol, eller ät mycket eller kryddstark mat sex timmar innan du ska sova. Lägg dig inte heller hungrig, ta en banan eller klassikern varm mjölk med honung.
  
• Se till att få dagsljus, helst på morgonen och förmiddagen. Det är bra för dygnsrytmen. För kvällsmänniskor är det särskilt viktigt med ljus på morgonen, för morgonmänniskor kan det vara viktigare med ljus mitt på dagen. Ljuset är bäst utomhus. Vanlig innebelysning räcker inte. Särskilda dagsljuslampor är ett alternativ för den som inte kan gå ut.
  
• Om du vaknar på natten, ligg inte kvar för länge om du inte kan somna om. Det är bättre att gå in i ett annat rum och göra något tråkigt och monotont tills du blir sömnig igen. Men tänd så lite lampor som möjligt, ljuset gör dig piggare.